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怎么用澳彩,练瑜伽,常见的3种「收束法」练习方法及益处(经典)
发布日期:  2020-01-09 08:26:23 

怎么用澳彩,练瑜伽,常见的3种「收束法」练习方法及益处(经典)

怎么用澳彩,收束法

梵文:bandha,音译:班达

有“束缚连接,收缩控制”之意

是瑜伽修习者

特有的一种练习方式

艾扬格大师曾在《瑜伽之光》中提到:“当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时,他有必要运用收束法,以防止能量的散发,并在确保不危及其他的情况下,将能量送到正确的部位”。可见收束法在瑜伽练习中的重要性。

在瑜伽中,常见的收束法有3种:收颔收束、腹部收束和会阴收束。大收束法是3种收束同时启动。

下面跟大家聊聊,这3种收束法的练习方法及益处。

01

收颔收束法(喉锁)

jalandhara bandha

练习方法:

益处:

收颔收束法是瑜伽修习者应该最先掌握的收束法,可以帮助清洁鼻道,调节甲状腺分泌,放松大脑,缓解身心紧张。

02

腹部收束法(脐锁)

uddiyana bandha

练习方法:

益处:

锻炼横膈膜,滋养腹部器官,按摩心肌,加速消化道毒素的排出,改善便秘,使人更年轻。

注意事项:

03

会阴收束法(根锁)

mula bandha

练习方法:

益处:

预防或减轻小便失禁,促进分娩后产道收束,激活盆底神经,刺激和促进中枢、交感神经,可缓解痔疮,正确的练习可增加性持久力。

注意事项:

在练习过程中,正确的启动收束法,有助于能量提升,让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗?

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